witam co mam zrobic zeby miec zdrowe wyrzeźbione cialo ? mam 16lat waże 90kg jestem bardzo tłusty !! mam kase na odżywy tylko jakie kupic ? koledzy kultureści twierdza ze l-karnityna bedzie dobra ! moze ja z czymś połączyc ? i jaki trening robic ?? czekam na odpowiedzi ludzi ktorzy sie znaja na tym !
http://www.fit.pl/grafika/laski/amy/mb2.jpg wiem ze na pewno dieta cwiczenia i suplementy ale jaka konkretnie ma byc ta dieta czy moze to byc np cos takiego przyklad calodniowego menu: 1.platki owsiane musli otreby na mleku 2.bulka grahamka z twarogiem lub jajecznica z dwoch jaj 3.jakies miesko z warzywami 4.jogurt naturalny i owoc np mandarynka [...]
[...] sensu do życia, matka pakowałaby do mnie wszystko co ma pod ręką, a ja chce jeść zdrowo i dbać o sylwetkę. Moja waga to 65 kg na 170 cm wzrostu. Chciałbym się Was spytać co zrobić, by zmniejszyć nieco obwód pośladków oraz co zrobić z brzuszkiem. Mam taki problem, że niby jestem aktywniejszy fizycznie od wielu osób, ale moja pupa jest całkiem [...]
Pierwsze Sniadanie: -opakowanie piernikow alpejskich Wedel -paczka chipsów(100g) Lay`s Fromage -5 grześków w czekoladzie -4 pączki z bitą śmietaną -0,5l Coca-Coli Drugie Śniadanie: -3 Drożdzówki z marmoladą -100g sernika wypiekanego na maśle i tłustym serze -1 hamburger i mala(100g) porcja frytek z ketchupem -1/2l oranżady np. Hoop Obiad: -talerz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napiecia mięsni http://img59.imageshack.us/img59/7272/zdjcie0681f.jpg Napięte miesnie: http://img694.imageshack.us/img694/8695/zdjcie0682n.jpg Moje pytanie teraz brzmi'co zrobić by brzuch wygladal tak jak na tym drugim zdj tyle ,ze bez napinania brzucha?'.Możliwe jest ,ze mam za duzo tluszczu na brzuchu?Czy może moje mieśnie są za słabo [...]
No to chodzi o noge...Cwiczylem sobie plecy. no i naszla mnie glupia ochotka na zrobienie sobie sznura. bez zbytniej rozgzrewki no i robiac sznur brakowalo mi jakes 5 cm to tego zeby jajami podlogi dotknac wiec troszke na sile darlem az w pwnym momencie cos mi stzrelilo w nodze lekki ból troszke cieplo sie zrobilooo ale sznur jak zloto nawet [...]
Witam! Od jakiegoś czasu 2-3 razy w tygodniu chodzę na treningi na siłownię. Moim celem nie jest ogromna masa mięśniowa, lecz spokojna, stopniowa ogólnorozwojówka. Lecz głównym moim celem jest dość znaczące przytycie, gdyż na moją posturę słowo szczupły to troszkę za mało, jestem po prostu chudy jak szczapa . Myślę że to w głównej mierze efekt [...]
Cześć, Życzę wszystkim wesołych świąt wielkanocnych. Proszę o porade. Niedawno wszedłem na mase, generalnie sporo tych kalorii potrzebuje ze wzgledu na moja prace i aktywnosc, w dni robocze moje zapotrzebowanie siega 4500-5000kcal z czasem bedzie trzeba dołożyć. wczoraj troche przegiąłem z kaloriami goście wiadomo święta zjadlem okolo 8 tysiecy, [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
[...] dobrze, chciałbym zmienić sylwetkę, zapisałem się ponownie na siłownię ale na inną, mam trenera, który nie za bardzo umie wszysto wytłumazyć. Chciałbym jakąś fajna sylwetke zrobić z tego. Nie wiem co proponujecie. Jakieś suple? dodam ze mam w domu shake białkowe, jakiś jabłczan kreatyny. Nie wiem co robić czy masę? czy po prostu sobie ćwiczyć i [...]
Witam! Mam takie pytanie ,zamierzam zrobić cykl( ten cykl ma byc dopiero na wakacjach ) na Kreatynie mono CREAPURE + ALA + B1 + L-GLUTAMINE EXTREME i Gainera MASS XXL jako uzupełnienie diety .Co dokupić albo zmienić w tym cyklu!!!! dodam to że na diecie i momo miałem nawet efekty z których jestem zadowaolony. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
Witam mama 22 lata waze 78kg przy wzroscie 176 niby nie najgorzej ale chcialbym bardziej podkreslic miesnie bo jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji [...]
Siemka ćwiczę od Sierpnia 2008 (10 miechów) .Wszytko idzie po mojej myśli ,mięśnie się rozrastają tylko teraz jest taki problem bo zbliża sie taka osiemnastka mojej kuzynki ja alkoholu nie piłem od Sylwka wtedy wypiłem 4 piwa teraz na tej imprezie tez bym chciał wypić z 4 piwka Oczywiście żeby nie stracić formy Bo ja naprawdę mało pije i chce [...]
[...] hantlą (ćw robione w moim planie na końcu, a więc przy zmęczeniu mieśni już) to muszę brać mniejszy ciężar cobym hałasu nie narobił, jakby mi hantel z ręki wypadł. Co zrobić w takiej sytuacji? Jakieś ćwiczenia na poprawę chwytu? Może jakieś haki/paski na nadgarstki? Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję. pozdrawiam avic Zmieniony przez - [...]
Czytałem wszelkie możliwe tematy o odzywkach i dalej nie wiem co zrobić... Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 74kg wagi ... Chiałbym nabrać jednoczesnie masy ,rzeźby i siły ... Jedni mi proponuja HMB ale z tego co juz przeczytałem to jest na spalenie tkani tłuszczowej a nie na rozbudowe sylwetki ... a może sie myle ?? Nastepna Jest Kretyna- wiem ze [...]
Witam, to moj 1-szy post na tym forum. Mam 16 lat. Od niedawna chodze do nowej szkoly, co oznacza nowe obowiazki i duzo mniej czasu dla siebie. Chcialbym sie w koncu za siebie wziasc - konkretnie za swoja "budowe". Jedyny moj "trening" opieral sie na ciezarkach, brzuszkach no i pompkach. Byl to trening NIEREGULARNY, raczej "odskocznia" od innych [...]
Przygotujcie się na nieciekawy widok...przepraszam też za nieatrakcyjną bieliznę ;) Był tak http://img28.imageshack.us/img28/2002/45054377.jpg,Moim problemem jest otłuszczenie po śpiączce, tzn ważę obecnie 54/55 kg a wymiary mamm takie jak dziewczyny przy wadze 64 kg czyli biodra 94 pas 72 udo 53/4; tak samo było jak miałam 62 kg (80 pas, talia [...]
Witam. Ćwicze od niedawna i zauwazylem ze nie rowno mi rosna miesnie... Cala lewa strona mojego ciala wydaje sie odrobine bardziej rozbudowana od prawej. W zwiazku z tym mam pytanie czy moze byc to zwiazane z leciutka wada kregoslupa??? I czy trzeba z tym cos robic czy z czasem samo wszytko sie wyrowna????
Mój prawy triceps (jak i mięsień obok tricepsa, który nie wiem jak się nazywa) są w widocznym i wyczuwalnym stopniu mniejsze od odpowiadających mięśni na lewej ręce.... z bicepsami jest wszystko ok... co w takim wypadku zrobić? Ćwiczyć więcej na prawą ręke?
